नो तंबाकू दिवस – क्यों है ये इतना जरूरी?

हर साल 31 मई को नो तंबाकू दिवस मनाते हैं ताकि लोगों को धूम्रपान के नुकसान की याद दिलाई जा सके। इस दिन सरकार, NGOs और मीडिया मिलकर जागरूकता फैलाते हैं. आप भी अगर सोच रहे हैं कि कैसे शुरू करें, तो आगे पढ़ें.

धूम्रपान के खतरे

सिगरेट में मौजूद निकोटिन दिमाग को त्वरित खुशी देता है, पर साथ ही फेफड़ों, दिल और कई अंगों को नुकसान पहुंचाता है। एक साल तक रोज़ एक पैक पीने से कैंसर का जोखिम 30% बढ़ जाता है. भारत में हर साल लाखों लोग धूम्रपान की वजह से मरते हैं.

सिर्फ स्वास्थ्य नहीं, खर्च भी बड़ा होता है। सिगरेट पर सालाना औसत खर्च लगभग 12,000 रुपये होते हैं. ये पैसा बचाकर आप अपनी जरूरत के लिए निवेश या बचत कर सकते हैं.

कैसे छोड़ें धूम्रपान

सबसे पहला कदम है तय करना कि कब तक पूरी तरह से बंद करेंगे। छोटे लक्ष्य बनाएं – पहले एक सप्ताह में सिगरेट कम, फिर दो हफ्ते में आधा. खुद को पुरस्कृत करें जब आप लक्ष्य हासिल कर लें.

निकलते समय गहरी सांसें लेना मददगार होता है। अगर cravings आते हैं तो च्युइंग गैम या फल खाएँ. निकोटिन रिप्लेसमेंट थैरेपी जैसे पैच, गम भी फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें.

परिवार और दोस्तों की मदद लेना बहुत असरदार है। उनसे अपने लक्ष्य के बारे में बताएं, ताकि वे प्रोत्साहित करें और निगरानी रखें. सोशल मीडिया ग्रुप या ऑनलाइन फ़ोरम भी समर्थन दे सकते हैं.

धूम्रपान छोड़ते समय तनाव बढ़ सकता है, इसलिए योग, मेडिटेशन या हल्की एक्सरसाइज़ अपनाएँ। ये मन को शांत रखते हैं और cravings कम करते हैं.

अगर पहली बार में सफल नहीं होते तो हार न मानें. हर कोशिश सीख देती है कि अगली बार क्या बेहतर किया जा सकता है. कई लोगों ने दो‑तीन बार फेल होकर ही सफलता पाई है.

एक बार धूम्रपान छोड़ने के बाद, अपने स्वास्थ्य में बदलाव खुद महसूस करेंगे – सांस आसान होगी, स्वाद और गंध की समझ बढ़ेगी, ऊर्जा स्तर ऊँचा रहेगा.

नो तंबाकू दिवस पर आप छोटे-छोटे कदम उठाकर बड़े परिवर्तन ला सकते हैं. जागरूकता अभियान में भाग लें, अपने अनुभव दूसरों के साथ साझा करें, ताकि समाज में धूम्रपान से लड़ने की भावना बढ़े.

याद रखें, यह सिर्फ एक दिन नहीं बल्कि आपके जीवन भर का फैसला है. आज ही शुरुआत करें और स्वस्थ भविष्य बनाएं।